Relaxace, hlubinná imaginace, hypnóza, meditace, mindfulness, focusing

Relaxace

Pro navození tělesného a psychického uvolnění používám nejčastěji relaxační metodu známou pod názvem Schultzův autogenní trénink. Jde o nácvik postupného uvolňování svalstva a zklidnění vegetativních (tělesných) funkcí vedoucí následně k psychickému uvolnění. Někdy také Jacobsonovu progresivní relaxaci. Jde o navození uvolnění prostřednictvím uvědomění si kontrastu se svalovým napětím. Pro navození relaxovaného stavu využíváme i dechové techniky a řízené imaginace.

Klient tato cvičení může později provádět i v domácím prostředí. Relaxaci lze využít v běžném životě k uvolnění stresového napětí, načerpání sil, zklidnění a odpočinku. Může to být moment zastavení uprostřed běžného shonu a povinností. Pomocí relaxace dochází také k mírnění některých psychických a psychosomatických potíží. Působí i preventivně.

Podle délky a hloubky relaxace můžete docílit různé úrovně uvolnění a přijít do kontaktu se sebou samotným. Relaxace může být buď vhodným podpůrným prostředkem při psychologických konzultacích nebo může sloužit jako prostředek, který pomáhá v rozvoji vaší osobnosti, např. ke zlepšení výkonnosti (soustředění, schopnosti učit se) ke zlepšení schopnosti kontrolovat svoje emoční reakce (strach, úzkost, zlost) a k podpoře představivosti (imaginace).

Hlubinná imaginace

V relaxovaném stavu lze využít léčebné síly představivosti, kdy je člověk v kontaktu se svým skrytým potenciálem a obsahy, které nejsou běžně ve vědomí dostupné. Rozvíjí se tvořivost, sebedůvěra. Jedna z možných dílčích cest práce na sobě.

Hypnóza (hypnoterapie)

Jde o zvláštní psychický stav někdy přirovnávaný ke spánku. Hypnóza má své charakteristické rysy a od spánku se liší tím, že část našeho vědomí je schopná vnímat a sledovat odborníkem zadávané sugesce. Jde o stav řízený odborníkem na hypnózu, kdy je klient postupně za pomocí sledování hypnotizačního bodu a počítání (např. od 1 do 10) přiveden do stavu zúženého vědomí (hypnotického tranzu). Za pomocí sugescí odborník působí na odstranění klientových potíží a navození žádoucích stavů. Následně je klient z hypnózy probrán, nejčastěji opět za pomocí počítání. Měl by se cítit příjemně a odpočatě. Vždy na závěr sugeruji příjemné pocity.

Nejde o nic magického, jedná se o odbornou metodu práce s prožíváním. Je vhodná pro některé typy problémů a využitelná pouze u některých, tzv. hypnabilních osob. Tzn. že ne každého je možné do hypnózy uvést, někdo zůstane pouze ve stavu podobném např. relaxaci. Míru hypnability nelze předem předpokládat.

Práci s hypnózou svěřte vždy do rukou člověku, kterému důvěřujete a je v této oblasti odborně vzdělaný. Hypnózu používáme, pokud je předpoklad, že touto cestou můžeme u klienta navodit žádoucí změny a vždy po vzájemné dohodě. Obvykle je potřeba k dosažení žádoucího efektu u klienta navodit hypnózu opakovaně. Lze použít k odstranění nežádoucích návyků jako je například kouření, přejídání nebo ke zmírnění psychických potíží jako je např. tréma, nejrůznější strachy, někdy ke zmírnění úzkostí, depresivního prožívání nebo k rozvoji schopností např. ke zlepšení soustředění apod. Rovněž míváme velmi dobré výsledky v psychosomatice např. při kožních problémech, padání vlasů psychogenního původu, potížích s trávením... Také lze využít ke změně postojů, odreagování a přeznačení některých traumatizujících či nepříjemných zážitků z minulosti.

Meditace

Různé cesty ke zklidnění mysli, např. pomocí redukce obsahů mysli- meditace na jednoduchý podnět, myšlenku, pozorování myšlenek a pocitů, také bdělá pozornost při určité činnosti.

Mindfulness

Trénink všímavosti se zacílením na neulpívání a plné prožívání přítomného tady a teď v mysli i těle. Postupně vede k usměrnění myšlenek a ke spokojenějšímu, barvitějšímu prožívání pozitivních a redukci negativních emocí a větší adaptabilitě.

Focusing

Tělesně ukotvené prožívání. Informace z těla ve vztahu k duševnímu prožívání. Prohloubení vědomého kontaktu se sebou a možnost nalézání sebeúzdravných mechanizmů.